Cẩm nang giảm cân hiệu quả và duy trì trọng lượng lý tưởng

Nếu bạn đang theo một chế độ ăn kiêng, có thể bạn đã bỏ qua một số điểm quan trọng. Những chế độ ăn này có thể hiệu quả ngắn hạn nhưng khó duy trì lâu dài và thường cắt giảm một số nhóm thực phẩm, gây hại cho sức khỏe. Chuyên gia dinh dưỡng Natalie Braithwaite chia sẻ rằng không nên cắt giảm calo, vì điều này làm chậm sự trao đổi chất và khuyến khích tích trữ mỡ. Thay vào đó, hãy giảm thực phẩm không có giá trị dinh dưỡng và tập trung vào các thực phẩm lành mạnh. Ngoài ra, hãy vận động nhiều hơn, như tham gia lớp tập thể dục hoặc đi bộ.

Tập thể dục kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh giúp duy trì trọng lượng khỏe mạnh. Hãy cố gắng di chuyển nhiều hơn mỗi ngày để cảm thấy khỏe khoắn. Nếu bạn có thói quen thèm ăn vặt vào buổi chiều, hãy chuẩn bị món ăn lành mạnh như bơ đậu phộng với bánh gạo, sô cô la và trái cây. Giảm cân nên diễn ra từ từ và ổn định; thay đổi thói quen sống và chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp bạn duy trì trọng lượng dễ dàng hơn. Ngoài ra, đừng quên rằng chất béo tốt, như dầu cá, bơ và các loại hạt, rất quan trọng cho sức khỏe, giúp giảm cholesterol và tăng cường hệ miễn dịch.

Ăn chậm và vừa đủ. Hãy xác định lượng thực phẩm bạn sẽ tiêu thụ và không vượt quá. Tránh ăn quá nhiều sau khi đã no. Ăn ít bữa nhưng thường xuyên, không bỏ bữa để duy trì lượng đường trong máu ổn định và tránh ăn thực phẩm không lành mạnh. Nên ăn nhiều bữa nhỏ và lành mạnh để tăng cường trao đổi chất.

Source: https://afamily.vn/bi-quyet-de-giam-can-va-duy-tri-trong-luong-ly-tuong-20150606055610491.chn